Augenfitness trainieren!

Wer täglich viele Stunden vor dem Bildschirm verbringt, kennt das Gefühl: Die Augen brennen, sind müde oder fühlen sich trocken an. Kein Wunder – unser Sehsystem ist für ständige Nahsicht und starre Blickrichtungen nicht gemacht. Doch mit gezielten Übungen können Sie Ihre Augen entlasten und langfristig etwas für Ihre Sehkraft tun.

Warum Bildschirmarbeit unsere Augen besonders fordert

Etwa 80 Prozent der Arbeitsplätze in Deutschland sind Bildschirmarbeitsplätze. Das bedeutet: starrer Blick auf den Monitor, kaum Bewegung, gleichbleibende Entfernung und oft ungünstige Lichtverhältnisse. Ihre Augen müssen sich dabei bis zu 17.000 Mal am Tag auf wechselnde Helligkeiten einstellen. Das ist Schwerstarbeit für die Augenmuskulatur und kann zu Sehstress führen.

Typische Beschwerden sind trockene Augen, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen oder ein Druckgefühl hinter den Augen. Auch Konzentrationsprobleme können eine Folge sein. Umso wichtiger ist es, regelmäßig Pausen einzulegen und gezielte Augenübungen in den Alltag zu integrieren.

Die besten Übungen für zwischendurch

Palmieren
Reiben Sie Ihre Hände, bis sie warm sind, und legen Sie sie sanft über Ihre geschlossenen Augen. Atmen Sie ruhig und tief. Diese Übung entspannt die Augenmuskulatur und hilft, visuelle Reize zu reduzieren.

Blickwechsel
Schauen Sie abwechselnd auf ein nahes Objekt (z. B. Ihre Hand) und dann auf einen weit entfernten Punkt (z. B. aus dem Fenster). Wiederholen Sie das mehrmals. So trainieren Sie die Akkommodation, also die Fähigkeit des Auges, sich auf unterschiedliche Entfernungen einzustellen.

Augenrollen
Bewegen Sie Ihre Augen langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Diese Übung lockert die Augenmuskeln und verbessert die Durchblutung.

Lidschlag-Training
Blinken Sie bewusst und regelmäßig. Viele Menschen blinzeln am Bildschirm deutlich seltener, was zu trockenen Augen führt. Ein aktiver Lidschlag verteilt die Tränenflüssigkeit besser und schützt die Hornhaut.

20-20-20-Regel
Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas schauen, das mindestens 20 Fuß (etwa 6 Meter) entfernt ist. Diese einfache Regel hilft, die Augen regelmäßig zu entspannen.

Ergonomie und Umgebung: Was Sie zusätzlich beachten sollten

Neben den Übungen spielt auch die Arbeitsplatzgestaltung eine große Rolle. Achten Sie auf eine blendfreie Beleuchtung, einen korrekt eingestellten Monitor und ausreichend Abstand zwischen Augen und Bildschirm (etwa 50–70 cm). Auch die Luftfeuchtigkeit im Raum kann Einfluss auf Ihre Augen nehmen – trockene Heizungsluft ist oft ein zusätzlicher Stressfaktor.

Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, sollten Sie besonders achtsam sein. Trockene Luft und lange Bildschirmzeiten können die Augen zusätzlich belasten. Hier lohnt sich ein Blick auf unsere Auswahl an benetzenden Augentropfen, die speziell für Kontaktlinsenträger geeignet sind. Auch Tageslinsen mit hohem Wassergehalt können eine gute Alternative sein, wenn Ihre Augen empfindlich reagieren.

Fazit: Kleine Übungen, große Wirkung

Augenfitness ist kein Hexenwerk. Mit wenigen Minuten am Tag können Sie Ihre Augen spürbar entlasten und Beschwerden vorbeugen. Besonders bei intensiver Bildschirmarbeit lohnt es sich, regelmäßig innezuhalten und dem wichtigsten Sinnesorgan etwas Gutes zu tun.

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